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Cr. Mary H. Bowers, Assbender Mary Helen Bowers (born 1979) is an American celebrity fitness guru, entrepreneur and f...

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建议在运动后做，减轻锻炼后肌肉酸涨；或者劳累完一天睡前做，缓解久坐腰酸背痛，以及提升你整体的柔韧性。强烈建议每天都抽时间拉伸。

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https://www.youtube.com/watch?v=a3VTQyNZ0Bo&t=17s 20分钟全身拉伸训练，学拉伸看这一个就够了

youtube 11个健身完后必做的拉伸动作

源：https://www.youtube.com/watch?v=fxsQr7YOq7o&t=354s 翻了下投稿发现没有全身的拉伸视频，就自己动手搬了一个XD 油管搬运每天更新，周末压制中英字幕。 微博小号@芋圆...

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全身拉伸指南·缓解酸痛 第十期FitClass｜每天15分钟热身全攻略 宅在家这么多天，缓解肌肉酸痛，疲劳和紧张的拉伸方法，你一定要学会！ 从头到脚拉伸肌肉，活动关节，拉抻韧带 适合全家人一起做的训练 适用于运动前后 带你认识拉伸的重要性 ...

原视频为@周六野Zoey的“5分钟运动前后全身热身拉伸运动”av9296477 zoey说运动后拉升要将每个动作延长到30秒，所以剪辑了一个每个动作30秒的版本 人声是从原视频里简单消音扣出来的，扣的不是太好有点失真能凑合听 P1自己配了B...

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提问： 为什么要拉伸？ A：预防\减少运动损伤 B：保持正常关节活动 C：排出乳酸堆积促进肌肉恢复 D：放松肌肉筋膜 E：以上全部都对 哈哈，全身拉伸教程已出，喜欢的就记得投币收藏分享~谢谢~有任何拉伸的问题欢迎在评论区提出~

睡眠不好的时候，这组拉伸就是我的心头爱～睡前好好放松下，改善睡眠有奇效！ 时间充足的话可以结合这组拉伸一起哦：av53406577拉伸斜方肌，放松肩颈 没关注的小伙伴记得关注我呀～

这是第三个床上运动啦，这个是最适合睡前做得拉伸运动，如果宝宝做完另外两个床上运动，那么不要马上睡觉，把这个也做了再睡觉哦，因为最好要让心率平复再睡觉才更有助于睡眠呢，比心！ 微博＠周六野Zoey 油管同名 公众号：wildsaturday...

前天的运动做完了吗？如果做完肯定会觉得肌肉有酸痛吧，把这个十分钟的拉伸教程安排到你的运动计划里吧！ 可以让你的身型更优美，更能避免运动损伤和缓解酸痛哦！

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