这是我运动后的拉伸，运动后全身拉筋伸展非常重要！ 每一个动作楚仔都有仔细的讲解，按照要领把动作做到位，一定会有很棒的收效。 我的一些HIIT训练强度比较大，做完来一组10分钟的拉伸，可以缓解第二天的酸痛。 同时这套拉伸还可以让肌肉放松，避免...

微博＠周六野Zoey 油管同名 公众号：wildsaturday 陶保店Wild Saturday http://t.cn/RBHZhmZ 课程http://m.tb.cn/h.3baY2Zv 商务wildsaturday@163.com ...

担心腿部运动后的酸痛和僵硬？无法弯腰碰到脚尖？和我一起拉伸我们的腿部吧！:D 这个10min的拉伸训练能够快速高效地拉伸你的大小腿部以及臀部，增加它们的柔韧性，缓解酸痛 同时拉长你的腿部肌肉线条，改善腿型，让你的腿变得修长好看❤️ 无论是在...

不用担心你的柔韧性不够 新的全身拉伸来啦～♥️ 非常适合运动前后或是睡前晨起拉伸 可以帮助缓解全身肌肉的僵硬紧张和酸痛 增加身体的柔韧性和灵活性:) 本次拉伸包括大腿 髋屈肌 腘绳肌 身体两侧 脊椎 肩膀 背部和胸腔。能够在10min内帮...

https://www.youtube.com/watch?v=g_tea8ZNk5A&t=63s 周末到啦！一起放松心情吧！今天分享的是网红瑜伽教练Mady Morrison的全身拉伸训练！超超超超超舒服！做完整个人都开了的感觉！...

【coffee林芊妤 】10分钟腿部拉筋 自用去头尾

这是一个非常快的拉伸运动～只有5min，它可以帮助你在运动后，睡前或者是刚起床时，快速地放松拉伸身体 之前的拉伸视频都是15-30min，可能在运动后或者睡前没办法坚持～ 那么也许这个快速的拉伸能帮你形成好的缓和拉伸习惯:D 这个训练可以帮...

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www.balletbeautiful.com 这套拉伸推荐天天做，刚开始身子不软的时候每次拉筋都是一次折磨…… 后面拉伸手臂、打开臀部的动作都比较容易，但注意打开臀部那里不是简单盘腿啊！要把脚尖对准膝盖，当你对准后向前俯身，臀部的拉伸感很...

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youtube:madfit 很多姐妹都在跟我要拉伸的视频，今天分享来自运动MadFit的全身拉伸放松训练，非常实用，运动后或者睡觉前都可以来一组！ 这套动作一共15分钟，能放松全身肌肉，让身体冷却下来。运动完一定要拉伸，活动筋骨，避免损...

经常有人说练习时骨头嘎嘎响，还有练完之后第二天肌肉酸痛得不行，这些都是运动前后没有很好的热身激活身体，运动后没有及时拉伸造成的 所以这期双手奉上个人总结出的非常全面的全身拉伸组合，包含了上肢下肢，运动前后都可以来一组，当然也同样适合【姨妈期...

提问： 为什么要拉伸？ A：预防\减少运动损伤 B：保持正常关节活动 C：排出乳酸堆积促进肌肉恢复 D：放松肌肉筋膜 E：以上全部都对 哈哈，全身拉伸教程已出，喜欢的就记得投币收藏分享~谢谢~有任何拉伸的问题欢迎在评论区提出~

这是第三个床上运动啦，这个是最适合睡前做得拉伸运动，如果宝宝做完另外两个床上运动，那么不要马上睡觉，把这个也做了再睡觉哦，因为最好要让心率平复再睡觉才更有助于睡眠呢，比心！ 微博＠周六野Zoey 油管同名 公众号：wildsaturday...

转自：https://bit.ly/2IxRt5k 发布：Pamela Rf

分享我最喜欢的下身拉伸！ BGM: Drowners - Luv, Hold Me Down Drowners - A Button On Your Blouse

睡眠不好的时候，这组拉伸就是我的心头爱～睡前好好放松下，改善睡眠有奇效！ 时间充足的话可以结合这组拉伸一起哦：av53406577拉伸斜方肌，放松肩颈 没关注的小伙伴记得关注我呀～

不会拉伸别说会健身，经典拉伸动作，主动静态拉伸，是运动之后要进行的一个环节，是指利用自身力量或体重将肌肉顺着肌纤维的走向拉长，当肌肉拉伸到一定的紧张度时，维持15-30秒，放松，重复2-3次。拉伸时动作要慢，不要让肌肉感到疼痛，并可配合呼吸...

https://www.youtube.com/watch?v=QfAY5JsB7qY&t=29s 拉伸肌肉非常重要 它不仅可以缓解肌肉，还可以减低你身体压力的负担（特别是在运动过后噢） 这是一个缓慢的力量练习&一些伸展。 ...