这是我运动后的拉伸，运动后全身拉筋伸展非常重要！ 每一个动作楚仔都有仔细的讲解，按照要领把动作做到位，一定会有很棒的收效。 我的一些HIIT训练强度比较大，做完来一组10分钟的拉伸，可以缓解第二天的酸痛。 同时这套拉伸还可以让肌肉放松，避免...

https://www.youtube.com/watch?v=KPG1tJW8dwQ 哈，帕姐最新更出的5分钟日常拉伸，可以拉伸舒展到全身，全程5分钟～ 练前练后做，日常拉筋舒展放松都OK，肩颈、双臂、腿部、腰腹、臀部都能锻炼到，都是很有...

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提问： 为什么要拉伸？ A：预防\减少运动损伤 B：保持正常关节活动 C：排出乳酸堆积促进肌肉恢复 D：放松肌肉筋膜 E：以上全部都对 哈哈，全身拉伸教程已出，喜欢的就记得投币收藏分享~谢谢~有任何拉伸的问题欢迎在评论区提出~

【coffee林芊妤 】10分钟腿部拉筋 自用去头尾

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youtube:madfit 很多姐妹都在跟我要拉伸的视频，今天分享来自运动MadFit的全身拉伸放松训练，非常实用，运动后或者睡觉前都可以来一组！ 这套动作一共15分钟，能放松全身肌肉，让身体冷却下来。运动完一定要拉伸，活动筋骨，避免损...

经常有人说练习时骨头嘎嘎响，还有练完之后第二天肌肉酸痛得不行，这些都是运动前后没有很好的热身激活身体，运动后没有及时拉伸造成的 所以这期双手奉上个人总结出的非常全面的全身拉伸组合，包含了上肢下肢，运动前后都可以来一组，当然也同样适合【姨妈期...

不会拉伸别说会健身，经典拉伸动作，主动静态拉伸，是运动之后要进行的一个环节，是指利用自身力量或体重将肌肉顺着肌纤维的走向拉长，当肌肉拉伸到一定的紧张度时，维持15-30秒，放松，重复2-3次。拉伸时动作要慢，不要让肌肉感到疼痛，并可配合呼吸...

Cr. Mary H. Bowers, Assbender Mary Helen Bowers (born 1979) is an American celebrity fitness guru, entrepreneur and f...

担心腿部运动后的酸痛和僵硬？无法弯腰碰到脚尖？和我一起拉伸我们的腿部吧！:D 这个10min的拉伸训练能够快速高效地拉伸你的大小腿部以及臀部，增加它们的柔韧性，缓解酸痛 同时拉长你的腿部肌肉线条，改善腿型，让你的腿变得修长好看❤️ 无论是在...

https://www.bilibili.com/video/BV1vV411C76c 结合自身情况，适当运动

www.balletbeautiful.com 这套拉伸推荐天天做，刚开始身子不软的时候每次拉筋都是一次折磨…… 后面拉伸手臂、打开臀部的动作都比较容易，但注意打开臀部那里不是简单盘腿啊！要把脚尖对准膝盖，当你对准后向前俯身，臀部的拉伸感很...

ʕ•̫͡•ʕ*̫͡*ʕ•͓͡•ʔ-̫͡-ʕ•̫͡•ʔ*̫͡*ʔ-̫͡-ʔ 这里是#Erik的海盗电台#，Let‘s ROCK！谢谢大家观看，喜欢我的视频不放点个赞来个三连，你的鼓励是我最大的动力！ B站：Erik埃里克 答疑微信：buffe...

这是第三个床上运动啦，这个是最适合睡前做得拉伸运动，如果宝宝做完另外两个床上运动，那么不要马上睡觉，把这个也做了再睡觉哦，因为最好要让心率平复再睡觉才更有助于睡眠呢，比心！ 微博＠周六野Zoey 油管同名 公众号：wildsaturday...

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睡眠不好的时候，这组拉伸就是我的心头爱～睡前好好放松下，改善睡眠有奇效！ 时间充足的话可以结合这组拉伸一起哦：av53406577拉伸斜方肌，放松肩颈 没关注的小伙伴记得关注我呀～

这是一个非常快的拉伸运动～只有5min，它可以帮助你在运动后，睡前或者是刚起床时，快速地放松拉伸身体 之前的拉伸视频都是15-30min，可能在运动后或者睡前没办法坚持～ 那么也许这个快速的拉伸能帮你形成好的缓和拉伸习惯:D 这个训练可以帮...